FULL BODY DE-TOX

After Christmas Training

ΜΑΛΒΙΝΑ ΓΕΩΡΓΑΚΑ
Βιολόγος –MSc Διατροφολόγος

Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη
με τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται τις μέρες πέριξ των Χριστουγέννων μέχρι και
την έλευση του νέου έτους. Κατά μέσο όρο, την περίοδο των εορτών θα βάλουμε 0.5 -1 kg.
Θεωρητικά, αλλά και πρακτικά, αν δεν καταφέρουμε να χάσουμε το έξτρα βάρος, και το
ίδιο επαναλαμβάνεται κάθε τόσο, μερικές εορταστικές απολαύσεις αργότερα οδηγούμαστε
σε σημαντική αύξηση του σωματικού μας βάρους!

H ΜΑΛΒΙΝΑ ΓΕΩΡΓΑΚΑ είναι Βιολόγος –MSc Διατροφολόγος
Μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης Βιοεπιστημόνων • Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων –
Διατροφολόγων • Μέλος της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής/Κλινικής Διατροφής και Μεταβολισμού
(ESPEN) • Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας • Μέλος της Ελληνικής
Διαβητολογικής Εταιρείας • Μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης και Έρευνας της Γήρανσης •
Μέλος της Εταιρείας Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα • Socio dell’
Associazione Scientifico SLAM Corsi e Formazione
FITNESS HALL

FULL BODY DE-TOX

Η ιδανική λύση.
Για όσους θέλουν να αποτοξινωθούν διατροφικά μετά τις γιορτές!
Περιλαμβάνει μία ισορροπημένη  συχνότητα γευμάτων που περιλαμβάνουν άλιπο λευκό κυρίως κρέας, φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και ξηρούς καρπούς.
Αλλα και συνδυάζεται με μια σειρα μαθημάτων που συμπληρώνουν το προγραμμα αποτοξίνωσης.

FULL BODY DE-TOX

Training Schedule / Πρόγραμμα 

FULL BODY DE-TOX

Diet Schedule / Πρόγραμμα Διατροφής 

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΔΙΑΙΤΑ

ΠΡΩΙΝΟ

1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή 1 γιαούρτι 2% (~180 gr.) + ½ κούπα δημητριακά

2 φέτες γαλοπούλα ή 1 αυγό + 5 καρύδια ή 1 μικρό παξιμάδι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

2 φρούτα (πχ. 1 μήλο ή 2 μανταρίνια ή 1½ φλιτζάνι φράουλες)

* μπανάνα: 2-3 φορές/ εβδομάδα

+ 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς (πχ. 10 αμύγδαλα ή 5 καρύδια)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

5 φορές: ~200 gr. λευκό κρέας** (φιλέτο ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλο ή θαλασσινά) + 2 φλιτζάνια σαλάτα* (βραστά ή ωμά, λαχανικά) + 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο

2 φορές: 1 μερίδα όσπρια + σαλάτα + 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο

*ΣΑΛΑΤΑ: ωμά (πχ. λάχανο, καρότο, μαρούλι κλπ), ψητά (πχ. κολοκύθι, μελιτζάνα), βραστά λαχανικά (πχ. χόρτα) και μανιτάρια, όχι καλαμπόκι, αρακάς

**Λευκό κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιλέτο ψάρι (πχ. τριπούρα, λαβράκι, γλώσσα), σολωμός, τόνος (φρέσκο φιλέτο ή τόνος) κλπ/ όπου θαλασσινά: πχ. 1 πλοκάμι χταπόδι ή 4 ψητές γαρίδες μεγάλες ή ψητό καλαμάρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1-2 φρούτα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ίδιο με ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Έως 2 φορές: ομελέτα από 2 αυγά με λαχανικά + 5 ελιές + μία μικρή πράσινη σαλάτα

Σε περίπτωση που βαρεθείς, 2 βράδια: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2 % + 1 παξιμάδι μετρίου μεγέθους + ακόμα ένα φρούτο (αν το επιθυμείς)

ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ:

καφές, τσάι ΧΩΡΙΣ ζάχαρη (καλό είναι να κόψεις τη ζάχαρη σιγά σιγά)

μπαχαρικά, μουστάρδα, ελαιόλαδο, ξύδι

έως 2 ποτήρια κρασί/ εβδομάδα (προαιρετικά)

ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ:

Αλάτι

Αναψυκτικά ακόμα και τα light

Χυμοί του εμπορίου

Διάφορες σάλτσες/σος

Μαλβίνα Γεωργακά

Βιολόγος – MSc Διατροφολόγος

FITNESS HALL
The good life is a process,
not a state of being.
It is a direction not a destination.

Carl Rogers

© 2017 fitness hall.
CONTACT
ΤΗΛ. :
213 022 1742
EMAIL :
fitnesshallcenter@gmail.com
MEET US
About Us
Careers
Help Center
Contact Us
PHOTOGALLERY

Please enter an Access Token on the Instagram Feed plugin Settings page.