Having a Healthy Merry Christmas!

ΜΑΛΒΙΝΑ ΓΕΩΡΓΑΚΑ

Βιολόγος –MSc Διατροφολόγος

Οι περισσότεροι από εμάς – και αυτό είναι μια μεγάλη αλήθεια – έχουμε την τάση να
παίρνουμε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη
με τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται τις μέρες πέριξ των Χριστουγέννων μέχρι και
την έλευση του νέου έτους. Κατά μέσο όρο, την περίοδο των εορτών θα βάλουμε 0.5 -1 kg.
Θεωρητικά, αλλά και πρακτικά, αν δεν καταφέρουμε να χάσουμε το έξτρα βάρος, και το
ίδιο επαναλαμβάνεται κάθε τόσο, μερικές εορταστικές απολαύσεις αργότερα οδηγούμαστε
σε σημαντική αύξηση του σωματικού μας βάρους!

H ΜΑΛΒΙΝΑ ΓΕΩΡΓΑΚΑ είναι Βιολόγος –MSc Διατροφολόγος
Μέλος της Πανελλήνιας Ένωσης Βιοεπιστημόνων • Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων –
Διατροφολόγων • Μέλος της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής/Κλινικής Διατροφής και Μεταβολισμού
(ESPEN) • Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας • Μέλος της Ελληνικής
Διαβητολογικής Εταιρείας • Μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης και Έρευνας της Γήρανσης •
Μέλος της Εταιρείας Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα • Socio dell’
Associazione Scientifico SLAM Corsi e Formazione

FITNESS HALL

Η ιδανική λύση είναι ένας καλύτερος προγραμματισμός που περιλαμβάνει σωστές και
«έξυπνες» επιλογές τροφών. Τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ και το φαγητό τύπου «πάρτυ» – καναπεδάκια, μίνι σφολιάτες, τσιπς κ.α. – μπορεί να είναι δελεαστικά
αλλά η κατανάλωσή τους είναι πολύ εύκολο να ξεπεράσει σε θερμίδες ένα πλήρες γεύμα!
Οι μελέτες δείχνουν ότι όσο μεγαλύτερη είναι η επιλογή των τροφίμων που προσφέρονται στις εορταστικές συναθροίσεις, τόσο περισσότερες οι θερμίδες που τείνουμε να καταναλώνουμε.

Άρα, αν είμαστε οι οικοδεσπότες αυτή τη χρονιά προσφέρουμε
εναλλακτικά σνακ με βάση τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τα τυριά και το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δίνοντας «χώρο» στο κυρίως γεύμα όπου κυριαρχεί έτσι και αλλιώς το κρέας.

Οπωσδήποτε δε ξεχνάμε να προσέχουμε την κατανάλωση αλκοόλ και γλυκών. Προσωπικά,
θα σας έλεγα να επιλέξετε το αγαπημένο σας γλυκό και να το απολαύσετε χωρίς ενοχές,
προσπαθώντας να αποφύγετε την συνεχή κατανάλωση που επιβάλλουν οι ευγενικές
χειρονομίες και τα κεράσματα των εορτών. Όσον αφορά στο αλκοόλ, δώστε την ευκαιρία
στο κρασί όπου οι επιλογές είναι ανεξάντλητες .

Συνίσταται η κατανάλωση δύο ποτηριών αλκοόλ (24 g αλκοόλης), κυρίως κόκκινου κρασιού,
την ημέρα ώστε η επίδρασή του να είναι θετική ως προς την καρδιά αλλά και την
πνευματική μας διαύγεια. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με
σύνεση μειώνει τον κίνδυνο καταστάσεων που συνδέονται με τη μέθη, όπως σωματικά
συμπτώματα και τραυματισμοί.

Εάν επιλέξουμε, λοιπόν, να πιούμε:
– Παρακολουθούμε το μέγεθος της μερίδας που μας σερβίρουν ή που βάζουμε μόνοι μας.
– Είμαστε προσεκτικοί με το γέμισμα του ποτηριού· Γεμίζουμε το ποτήρι μας αφού έχουμε
καταναλώσει όλο το περιεχόμενό του ώστε να μπορούμε να κάνουμε καταμέτρηση του
ποσού που έχουμε πιει.
– Προσέχουμε τις μίξεις αλκοολούχων ποτών.
– Θυμόμαστε πάντα να κάνουμε «διάλειμμα» από το ποτό πίνοντας νερό!

Τέλος, μη ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα. Οι διακοπές πέρα από τον ύπνο ευνοούν
και τον περίπατο και τις βόλτες: 30 λεπτά έντονο περπάτημα μπορούν να οδηγήσουν σε
απώλεια 200 θερμίδων!

FITNESS HALL
The good life is a process,
not a state of being.
It is a direction not a destination.

Carl Rogers

© 2017 fitness hall.
CONTACT
ΤΗΛ. :
213 022 1742
EMAIL :
fitnesshallcenter@gmail.com
MEET US
About Us
Careers
Help Center
Contact Us
PHOTOGALLERY

Please enter an Access Token on the Instagram Feed plugin Settings page.